Το εγχείρημα είναι αποδεδειγμένα απαιτητικό: σύμφωνα με μελέτες, χρειάζονται έως και 335 ημέρες για να παγιωθεί μια νέα καλή συνήθεια -και ακόμα μεγαλύτερη υπομονή αν έρχεται να αντικαταστήσει μια παλιά. «Δύσκολα εγκαταλείπουμε μια κακή συνήθεια, λόγω του συστήματος ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας» σημειώνει η ψυχοθεραπεύτρια Natacha Duke από την Κλινική του Κλίβελαντ, εξηγώντας πως «ακόμα και αν μας βλάπτει, μας χαρίζει “εκρήξεις” ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή της καλής διάθεσης που μας ωθεί να επαναλαμβάνουμε την επιβλαβή συμπεριφορά».
Υγιεινή ζωή: 5 τρόποι για να σας γίνει συνήθεια
Η ενσωμάτωση προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό.
Κόντρα στα προγνωστικά για μια ήττα σχεδόν προδιαγεγραμμένη, υπάρχουν στρατηγικές για να έλθουν τα πολυπόθητα «τσεκ» στη λίστα με το πλάνο ευεξίας για το 2025. Δεδομένου πως τα καλύτερα resolutions αποφασίζονται τον Μάρτιο, διαβάστε 5 tips για σίγουρη επιτυχία:
–Ορίστε ξεκάθαρα τον νέο στόχο: Σκεφτείτε καλά τι θέλετε να αλλάξετε ή γιατί επιθυμείτε μια νέα υγιεινή συνήθεια. Καταγράψτε τα «υπέρ» και τα «κατά», αναγνωρίστε τις δυσκολίες και θέστε ρεαλιστικούς στόχους, έχοντας ένα πρώτο πλάνο για το πώς οι στόχοι σας θα μπορούσαν να γίνουν πραγματικότητα.
–Εντοπίστε τι κρύβεται πίσω από μια ανθυγιεινή συνήθεια: Πάρτε για παράδειγμα την αναζήτηση παρηγοριάς στη σοκολάτα μετά από μια απαιτητική ημέρα στη δουλειά και προσπαθήστε να βρείτε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
–Προφυλαχθείτε από τους πειρασμούς. Υπάρχουν παντού και σας καλούν να υποκύψετε. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την παρουσία τους, βρείτε τρόπους να τους ξεφύγετε, για παράδειγμα, βγείτε για έναν περίπατο αν η παρέα στο σπίτι παρήγγειλε burger.
–Δημιουργήστε κίνητρα: Φροντίστε να ανταμείβετε τον εαυτό σας για κάθε μικρή κατάκτηση προς την εκπλήρωση ενός στόχου.
–Αγαπήστε τον εαυτό σας σε όλη την προσπάθεια. Φερθείτε του με αγάπη, σαν να ήταν ένας φίλος, και βρείτε τρόπους να του υπενθυμίζετε τους λόγους, όπως τα πιθανά οφέλη, που οδήγησαν πίσω από την απόφαση για αλλαγή.
Υγιεινή ζωή: 5 τρόποι για να σας γίνει συνήθεια
Αν σας ταλαιπωρεί το άγχος και το χρόνιο στρες, εξασκηθείτε σε πρακτικές ενσυνειδητότητας.
